原標題：“90後”睡眠調查：敷最貴0后麵膜 熬最晚的夜
海峽網訊 據海峽導報報道一組數據顯示，中國每天有超過5000萬的睡眠“90後”在熬夜。他們在朋友圈曬著朋克養生，调查在熬夜時敷著最貴的敷最麵膜，在淩晨兩點喝著冰啤酒加枸杞……
網上有一句調侃的面膜話，很適合這個群體：誰的熬最人生還不是一邊養生，一邊熬夜作死呢0后
如今，睡眠“90後”已成了職場的调查主力軍，他們中的敷最不少人，甚至已經當上了爸爸媽媽。面膜當很多長輩還覺得，熬最“90後”0后孩子們還是個“寶寶”的時候，很多“90後”卻發現，睡眠自己已經踏入了失眠、调查焦慮、脫發等一係列“中年危機”。
“世界睡眠日”將至，年輕的“90後”們，你們睡得好嗎？連日來，導報記者采訪了廈門眾多“90後”，結果發現，這個群體有不少人確實睡眠質量堪憂，一部分人已經出現失眠症狀，但有更多人則是習慣性熬夜，甚至是“越夜越美麗”、“越夜越精神”。
那麽，這些年輕人都是為什麽睡不好呢？導報記者帶您走進他們的生活，聽聽他們的故事。
案例 每晚遛3隻狗一兩點才能睡
毛小姐，29歲。她是一名自由翻譯，還是一家幼兒培訓工作室合夥人，工作中是個大忙人。
每天回到家，已經很晚了，可是，還有更重要的“工作”等著她――毛小姐養了3隻狗，每天，她都要帶這三個“小朋友”出門散步。
一開始，毛小姐嚐試著把3隻狗一起帶出門。可是問題來了，3隻狗年紀不同，習慣愛好也不同，三隻一起遛的時候，毛小姐應接不暇，還要時時防止它們和別的狗產生衝突。
一段時間下來，毛小姐累夠嗆。於是，她隻好一隻一隻分開遛。“養狗就和養小孩一樣，它們很需要陪伴。白天我都要工作，難得晚上在家，希望多留給它們一些‘親子時光’，不能讓它們感到孤獨。”毛小姐說。
這樣一來，毛小姐每晚要花大量的時間分別去遛3隻狗，再收拾完自己和家裏，常常要折騰到淩晨一兩點才能睡覺。
案例 一喝奶茶就失眠不喝又沒幸福感
現在，奶茶已經成為許多年輕人的“標配”：下午茶喝一杯，加完班喝一杯，在樓下等朋友也要喝一杯；開心喝一杯，不開心喝一杯，內心毫無波瀾也要喝一杯……
饒小姐，26歲，也是奶茶的忠實“粉絲”。每天不喝一杯奶茶，就感覺生活沒有幸福感。
但最近這兩年，饒小姐發現，如果在下午兩三點以後喝了奶茶，就會嚴重影響夜間的睡眠，有時甚至整晚睡不著。
但要命的是，饒小姐最愛的奶茶時間，偏偏就是下午。“下午工作容易犯困，就很想喝一杯提提神，每次喝完奶茶就感覺精神好多了。但下午是精神了，晚上又睡不著了。”饒小姐對此也很苦惱。
最誇張的是，有一天晚上，饒小姐在一家商場逛街，遇到一家新店開張，店員在免費派發奶茶試喝。饒小姐沒擋住誘惑，隻嚐了兩口，當晚就失眠了一整晚。
即便如此，饒小姐還是對奶茶愛不釋手。“戒奶茶？不可能的，這輩子都戒不掉的！”她笑著說。
案例 失戀後患了失眠每晚和閨蜜煲電話粥
任賢齊有一首歌裏是這樣唱的：“夜深了你還不想睡，你還在想著他嗎？你這樣癡情到底累不累，明知他不會回來安慰……”
林小姐，28歲。每當聽到這幾句歌詞，她都會傷感地落下淚來。過去的幾個月裏，她一直處於“夜深了還不想睡”的窘境裏。
去年底，林小姐和男朋友分手了。但幾個月過去，她依舊無法從失戀的陰影中走出來，一到晚上更是黯然神傷，無法入眠。
見此情景，閨蜜小夕“兩肋插刀”，一到夜間就和她煲電話粥，安慰她，陪伴她，兩人常常一聊就到了淩晨一兩點。一直到聊得累了、倦了，林小姐才能勉強睡去。
不過，由於長時間睡不好，林小姐嚴重影響到了工作，還長出了不少白發，整個人也憔悴了不少。
案例 一到晚上總有“豬隊友”喊他打遊戲
曉峰，27歲，一名室內設計師。
工作之餘，曉峰就愛打打遊戲。這兩年，他迷上了在年輕人中大火的在線遊戲《王者榮耀》。他發現，身邊有不少朋友也都在玩這款遊戲，便經常相約組隊一起玩。
不過，由於大家白天都要上班，很難湊到一起，隻有到了晚上，才有大段的時間可以組隊一起玩。“一局遊戲，快的十分鍾，慢的可能要半個多小時。打完一局，贏了會想乘勝追擊，輸了更要扳回一局，反正就是停不下來。大家都要繼續打的話，我也不好意思強行走人，經常打到後半夜才散夥。”曉峰說。
有一段時間，曉峰明顯感覺睡眠不足，就忍著不上線。可是，隊友們會通過電話、微信等方式喊他上線，他礙不過麵子，加上原本意誌力也不堅定，就又被拉去玩遊戲了。“我也知道熬夜不好，可是‘臣妾做不到啊’！”曉峰苦笑著說。
案例 創業開了咖啡店一點都不浪漫
劉先生，28歲。大學畢業以後，他選擇了自主創業的道路，開起了一家咖啡店。
第一次自己當老板，劉先生感到興奮的同時，壓力也十分大。“擔心生意不好，擔心服務不周到，擔心資金不夠，又擔心被同行比下去……總之，操不完的心！”劉先生說。
店裏雇了5個員工，雖然日常瑣事不需要劉先生親自動手，但他還是天天都到店裏，事無巨細親自打理。
有一次，一個老員工提出辭職，劉先生火急火燎地招募新人，接替他的工作，以免出現“斷層”；還有一次，客人在就餐時，莫名發現餐飲裏有一根頭發，劉先生趕緊上前應對客人投訴……
一年半的老板當下來，劉先生發現，經營咖啡店根本不像想象中的那麽浪漫，反而愁得他頭發都快掉禿了，天天晚上失眠，幾乎都沒睡好。他感慨地說：“創業太不容易了，電視劇裏都是騙人的！”
導報記者錢玲玲黃麗彬/文常海軍/圖
案例 伺候兩個孩子每晚都像在戰鬥
雯雯，29歲，兩個孩子的媽媽。“等孩子都睡著了，然後我自己開始清洗喝完的奶瓶、洗漱等等，每晚都要忙到接近淩晨兩點左右……”雯雯抱怨說，自從家裏二寶出生，自己每天都要晚睡，有時候小孩半夜醒來，一宿沒睡也是家常便飯。
雯雯的兩個小孩，一個三周歲多，一個一周四。“剛有大寶的時候，我每天大概隻能睡四五個小時。”雯雯說，“大寶特別皮，而且不愛睡覺，越到晚上越精神，我都困得眼皮直打架了，她在床上活蹦亂跳就是不願意睡覺。好不容易蹦累了，眼看著躺下就要睡著，忽然又哭嚷著要喝奶。我隻能強打精神再去衝杯奶粉。”“現在又有了二寶，是哄完了這個，又得去抱那個。經常覺得分身乏術，生活在接連不斷的奶哭聲中。伺候兩個孩子，每晚都像在戰鬥。”雯雯發愁地說，平時的休息時間大概就是家人幫忙帶的時候，抽身小憩一會兒，但也不能多睡，因為二寶還是比較需要媽媽。
案例 懷疑老公有外遇查手機查微信
小荷，29歲，全職家庭主婦。
小荷的老公，憨厚老實，對她也很疼愛，剛結婚2年，小荷就生下了一個大胖小子，這讓周圍的人都羨慕不已。
然而，不為人知的是，自從生完孩子以後，小荷就夜不能寐，患上了嚴重的失眠。
原來，小荷發現，自從她懷孕產子以來，老公和女同事的關係很曖昧，經常在非工作時間還有微信往來，這讓小荷十分不安。老公卻說，這都是正常的同事關係，是她想多了。
小荷為此十分苦惱。晚上在家的時候，老公的手機一響，她的心就會跟著揪一下。於是，她隻好時不時查手機、查微信，不允許老公有私人空間，也不允許老公平時單獨行動。
但即便如此，小荷的睡眠障礙依舊不能得到緩解，夫妻關係也降到了“冰點”。
案例 半夜刷抖音敷著麵膜在保養
要說很多人失眠是有原因的，小韓則歸結於“自己作的”。
小韓，28歲，在一家媒體單位上班。由於工作性質特殊，小韓不用每天去單位打卡，也不用坐班，隻要按時完成工作內容即可。
久而久之，小韓養成了“黑白顛倒”的生活習慣：半夜才睡覺，早上睡到自然醒，然後才開始一天的工作。“晚上不睡覺，其實也沒幹什麽特別的事，就是刷刷朋友圈，刷刷抖音，有時候追一追電視劇，經常莫名其妙就半夜兩三點了。”小韓說。
小韓也知道熬夜不好，她聽說，女孩子過了25歲就開始衰老，於是，她常常托人從香港帶高級護膚品和麵膜，有時候一邊熬夜刷抖音，一邊敷著麵膜在保養，自己也覺得十分諷刺。
專家說法年輕人已成失眠“主力軍”
廈門大學附屬成功醫院(174醫院)心身醫學專家、廈門市心理谘詢師協會睡眠與催眠專業委員會負責人梁誌堅，從事心理與睡眠的研究已有30多年。
此前，174醫院僅開設有心理門診，從本周起，174醫院將於每周二開設睡眠障礙專家門診，由梁誌堅副主任醫師主診。“從患者就診的情況看，青年和中年最多，從高中生到30多歲。這個年齡段，要經曆人生的重要關卡：上學、就業、結婚、生子等，生活比較漂泊不定，容易產生壓力。”梁誌堅說。
“其實人群中廣泛存在失眠患者，但很多人不知道這是個病，隻是怪自己沒睡好覺。實際上，在睡覺的過程中，大腦並沒有休息，而是轉為‘後台工作’，對前一天接收的信息進行歸檔、保存。如果沒有睡好覺，很可能就記不住前一天接收到的信息，久而久之危害不小。”梁誌堅說。
睡眠門診接診量不斷攀升
廈門市仙嶽醫院睡眠科主治醫師倪誌勇告訴導報記者，現在的年輕人，由於晝夜節律的問題，和電子產品的大量使用，導致很多人出現了睡眠障礙。
近幾年來，仙嶽醫院睡眠醫學中心的接診量在不斷攀升。自2014年開診至今，睡眠障礙門診接診患者已達35000多人。從門診量來看，2018年比2017年大約增加了30%。一方麵，隨著生活節奏的不斷加快，出現睡眠問題的人越來越多；另一方麵，人們的觀念在不斷變化，越來越多的人願意選擇用專業的方法改善自己的睡眠質量。
倪誌勇說，失眠的症狀包括難入睡、晚上容易醒、早醒、多夢等。在醫學上，針對失眠，醫生並不提倡靠藥物治療，如果是輕微失眠，患者可嚐試調整作息規律來改善，例如：早上固定時間起床，不賴床，不在床上玩手機、看電視，中午午睡不超過一個小時等。
關鍵是要建立睡眠機製
閩師心理服務中心首席谘詢師李春苗博士告訴導報記者，失眠的很大問題在於沒有建立起良好的睡眠機製。很多年輕人因為受到3C產品的影響，睡眠失去了應有的規律，身體無法按照自己的節律來工作，處於紊亂的狀態，該睡眠的時候，沒有得到正常的睡眠環境，睡眠障礙、睡眠紊亂等失眠狀態就極易發生。
因此，建立起良性的睡眠機製非常重要，首先按照晝夜的規律建立起穩定的睡眠節律，讓身體可以按照節律不需要做太大的適應工作；
其次是建立起床與睡眠的聯結，讓身體知道上床意味著睡覺，在床上不做與睡眠無關的事情； 第三是不掉入“為失眠而困擾導致失眠”的惡性循環當中。當失眠時，不為失眠而困擾，甚至反其道而行之，用自己的意誌控製讓自己覺醒，最終會導致意誌無法控製覺醒而進入睡眠狀態。
